ประโยชน์ของการนอนหลับและการออกกำลังกายเบา ๆ นักวิจัยพบว่ากิจกรรมในระดับปานกลางถึงแข็งแรงนั้นสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายและ BMI ที่ลดลง เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการอยู่ประจำเป็นเวลานานเมเยอร์กล่าวว่าการค้นพบนี้อาจกระตุ้นให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยั่งยืนมันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา

หากพวกเขารู้สึกว่ามันเป็นไปได้และไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญการเปลี่ยนเวลาอยู่ประจำที่ด้วยการทำงานบ้านหรือกิจกรรมแสงอื่น ๆ เป็นสิ่งที่พวกเขาอาจจะทำได้อย่างสม่ำเสมอมากกว่าการใช้เวลานานเป็นชั่วโมงการนอนมากขึ้นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำได้ง่าย แทนที่จะนอนดึกกับการดูทีวีการเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาในเวลาที่สอดคล้องกันนั้นให้ประโยชน์หลายประการและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ การนอนหลับนั้นยังมีลักษณะเฉพาะที่เป็นเวลาที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจเป็นปัญหาอื่น ๆ เช่นการกินอาหารขยะขณะนั่งอยู่หน้าจอ